달리기, 자전거 등의 유산소 운동 효과 정리

유산소 운동은 체력 향상은 물론이고 우울증 예방까지 신체적, 정신적으로 모두 이로운 효과를 가지고 있습니다. 특히 달리기 할 때 분비되는 엔도르핀은 스트레스 수치를 낮춰준다고 합니다. 유산소 운동의 효과와 유산소 운동의 종류와 주의할 점을 알아보겠습니다.

 

 

 

유산소 운동 효과

유산소 운동은 심장의 운동을 자극합니다. 따라서 심박수 자극을 통해 혈압의 안정적인 관리에 도움을 줍니다. 또한 혈액순환도 활발하게 되도록 도와줍니다. 혈액순환이 개선됨에 따라 뇌 활동도 보다 활발해져 뇌의 노화를 늦춰준다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

또한 달리기, 수영 등 상대적으로 강도가 있는 유산소 운동을 할 때 분비되는 엔도르핀은 스트레스 해소와 우울증 개선에 효과적이라고 합니다. 따라서 유산소 운동은 신체적으로나 정신적으로나 모두 우리에게 이롭다고 할 수 있습니다. 다만 이는 본인에게 맞는 적절한 횟수와 강도로 하셔야 하며, 무리한 운동은 삼가셔야 합니다.

 

적절한 유산소 운동 횟수와 강도

삼성서울병원에서 언급한 유산소 운동의 횟수와 강도를 정리해보겠습니다. 연령별로 20대부터 40대는 일주일에 3회~5회가 적당한 횟수이며, 50대 이상은 주 3~4회를 권장하고 있습니다. 또한 유산소 운동을 한 번 할 때 30~60분 동안 하시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

유산소 운동 종류

대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영이 있습니다. 걷기는 우리가 일상생활에서 쉽게 할 수 있어 접근하기 쉬운 운동입니다. 그러나 운동 강도가 낮은 만큼 심폐지구력 향상 등에는 운동의 효과가 미치지 못할 수 있습니다.

 

달리기와 수영 같은 경우 걷기보다 높은 운동 강도로 보다 심폐지구력 향상, 체력 향상 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 부상의 위험이 존재하는 만큼, 운동 시작 전에 스트레칭을 반드시 해주셔야 합니다.

 

자전거 타기의 경우 본인의 재량에 따라 운동의 강도를 조절할 수 있습니다. 부상의 위험도 달리기보다는 적습니다. 그리고 특히 허벅지와 같은 하체 체력 단련에 큰 도움이 됩니다.